Dein Training für einen Inline-Skate Marathon

Ein Inline-Skate Marathon ist eine fantastische Herausforderung und deutlich angenehmer als ein Marathonlauf zu Fuß. Nutze die folgenden Trainingspläne, um dich systematisch vorzubereiten und dein Bestes zu geben. Du kannst es schaffen!

Trainiere auf deinem Level, bleib fokussiert und genieße die Reise zu deinem persönlichen Erfolg. Lass dich von schlechtem Wetter nicht entmutigen – es gibt immer Alternativen, um in Form zu bleiben. Nutze zum Beispiel Heimtraining mit Körpergewichtsübungen oder Yoga, wenn dir kein Laufband oder Ergometer zur Verfügung steht. Wenn die Wege zwar noch nass sind, aber es gerade nicht regnet, kann auch ein Lauftraining eine tolle Alternative für dich sein.

Jetzt liegt es an dir, loszulegen und deine Ziele zu erreichen!

Allgemeine Trainingstipps für deinen Inline-Skate Marathon

Die Vorbereitung auf einen Inline-Skate Marathon erfordert eine systematische und strukturierte Herangehensweise. Hier sind einige allgemeine Tipps, um dich optimal vorzubereiten:

• Beginne dein Training frühzeitig, mindestens 8-12 Wochen vor dem Event.
• Variiere dein Training, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und nicht zu einseitig zu trainieren.
• Integriere Krafttraining und Core-Übungen in deinen Plan.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Hydration.
• Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst. Plane daher ausreichend Erholungszeit ein.

Trainingspläne für den Berlin Marathon am 28. September 2024

Start ist jeweils Anfang August 2024

Einsteigerplan

Trainingsaufwand: 3-4 Stunden pro Woche

• Woche 1-4:
  • 2x pro Woche 30-45 Minuten Inlineskaten
  • 1x pro Woche 30 Minuten leichtes Krafttraining
• Woche 5-7:
  • 3x pro Woche 45-60 Minuten Inlineskaten
  • 1x pro Woche 30 Minuten leichtes Krafttraining
• Woche 8: Reduziere die Intensität:
  • 1x 45-60 Minuten lockeres Inlineskaten
  • 1x 30 Minuten sehr entspanntes Inlineskaten, um dich auf das Event 2-3 Tage später einzustimmen.

Fortgeschrittenenplan

Trainingsaufwand: 5-7 Stunden pro Woche

• Woche 1-4:
  • 2x pro Woche 45-60 Minuten Inlineskaten
  • 1x pro Woche 30 Minuten Intervalltraining
  • 1x pro Woche 45 Minuten Krafttraining
• Woche 5-7:
  • 3x pro Woche 60-75 Minuten Inlineskaten
  • 1x pro Woche 45 Minuten Intervalltraining
  • 1x pro Woche 45 Minuten Krafttraining
• Woche 8: Reduziere die Intensität:
  • 1x 30-45 Minuten lockeres Inlineskaten
  • 1x 30 Minuten leichtes Intervalltraining (spätestens 3 Tage vor dem Event)

Expertenplan

Trainingsaufwand: 8-10 Stunden pro Woche

• Woche 1-4:
  • 3x pro Woche 60-90 Minuten Inlineskaten
  • 2x pro Woche 60 Minuten Intervalltraining mit hoher Intensität
  • 1x pro Woche 60 Minuten Krafttraining
• Woche 5-7:
  • 4x pro Woche 75-90 Minuten Inlineskaten
  • 2x pro Woche 75 Minuten Intervalltraining mit hoher Intensität
  • 1x pro Woche 60 Minuten Krafttraining
• Woche 8: Reduziere die Intensität:
  • 2x 45 Minuten lockeres Inlineskaten
  • 1x 30 Minuten leichtes Intervalltraining (spätestens 3 Tage vor dem Event)